Как достигнуть более быстрых результатов в тренажёрном зале

Как достигнуть более быстрых результатов в тренажёрном зале

Приходя в зал, новичкам хотелось бы в очень короткие сроки, их тело стало красивым и сильным. Конечно же, для достижения результата нужно немало труда, и это несмотря на то, что тело тех, кто пришёл в зал впервые показывает первые результаты довольно скоро. 
В данной статье будет дано несколько советов, для достижения более быстрых результатов в тренажёрном зале. 

1. Необходимо постоянно увеличивать веса. 
Необходимо, чтобы ваши мышцы привыкли к большим нагрузкам. Рекомендую брать вес, во время жима тот, который будет больше вашего рабочего веса на 40%, и с помощью страхующего, отрабатывать ту часть упражнения, где происходит опускание штанги на грудь. Упражнения такого рода нужно ограничивать до 2-3 подходов. 

2. Необходимо постоянно менять нагрузку. 
Мышцы будут расти гораздо быстрее, если постоянно менять количество подходов и нагрузку. То есть можно выполнить, скажем, не 5, а 10 подходов, при этом уменьшив вес. Чем чаще вы меняете нагрузку, тем чаще вашим мышцам нужно будет приспосабливаться к новому режиму, а это значит, тем быстрее они будут расти. 

3. Необходимо создавать напряжение. 
У многих элементов спортивного инвентаря нагрузка по амплитуде выполняемого движения неодинакова. В данном случае можно дать хороший совет: привязывать к штанге две увесистые гири, которые впоследствии до предела нагружают мышцы. Как итог: наше тело начинает быстрее наращивать мышечные волокна. 

4. Нельзя увлекаться кардионагрузками. 
Если совмещать кардионагрузки с силовыми упражнениями, то мышечную массу будет сложно нарастить. Поэтому кардионагрузки если и присутствуют в программе, то их лучше сократить до минимума. 

5. Не забывайте отдыхать. 
Отдых – это третья составляющая наращивания мышечной массы. Первые две являются тренировки и питание. Отдыхать нужно как минимум 2 дня в неделю, иначе ваши мышцы просто не будут восстанавливаться.

366 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!