Полезные привычки

Полезные привычки

Всем нам хотелось бы иметь пару привычек, которые бы шли на пользу нашему организму и нашей жизни в целом. У каждого есть свой список желаемых действий, который он никак не может ввести в свою жизнь. Для этого нужно суметь перевести эти желания в каждодневные привычки. Как только Вы сумеете это сделать, выполнение всех действий будет происходить практически на автомате.
Нам, представительницам прекрасной половины человечества, хочется бегать по утрам, делать зарядку, есть правильную еду, а не бутерброды и фастфуд.
Есть определённый алгоритм, который поможет превратить действие из желаемого в каждодневное.

1. Скажите себе, что будете «соблюдать» данную привычку в течение 1 месяца. Только после окончания этого месяца Вы можете от неё отказаться. Попробуйте все 30 дней бегать по утрам, качать пресс и прочее.
Зачастую нас пугает слово «навсегда» — долгое нечто. Конкретное ограничение по времени поможет Вам не чувствовать его давление, привычка начнёт закрепляться. В конце месяца продлите этот срок еще на месяц, два.
2. Довольно сложно закрепить одновременно несколько серьёзных привычек. Так, например, Вы не сможете одновременно выучить иностранный язык, бегать по утрам и есть на обед только правильную пищу. Гораздо легче, например, будет ввести в каждодневное расписание 20 минут кручения обруча.
3. В первый месяц Вы должны железно выполнять поставленную перед собой задачу. Хотите всегда делать растяжку по понедельникам, средам и пятницам в 7 вечера? Тогда начинайте в один из этих дней и в установленное время. Будет неплохо, если растягиваться Вы будете в одинаковой обстановке: в одной и той же комнате, одной и той же форме (я про одежду).
4. Перед выполнением желаемого действия совершайте «предварительный ритуал». Это может быть всё, что угодно; например, похлопайте в ладоши перед пробежкой. Вроде бы ничего особенного, но этот приём здорово поможет в закреплении привычки.
5. Не стоит приучать себе к тому, что Вы совершенно не любите и терпеть не можете, так как, скорее всего, это не принесёт Вам какую-либо пользу. Начинать следует с введения вещей, которые Вам приятны, которыми Вам действительно хотелось бы заниматься. Не стоит заставлять себя сразу же кардинально меняться. Если Вы – сова, то жаворонка из себя на следующий день будет сделать крайне сложно. Начинайте с более приятных, более лёгких вещей.
6. Сделайте большое количество напоминаний: листочки, наклеенные на всё, что угодно, телефон, который будет часто предупреждать о предстоящем здоровом обеде. Пускай Ваши друзья и родственники постоянно интересуются, когда Вы поедете кататься вечером на велосипеде. Сначала Ваше раздражение может возрасти, но потом Вы смиритесь и будете спокойно выполнять нужное действие.
7. Необходимо радовать себя маленькими «призами» за сделанную работу. Это может быть шоколадка (не стоит есть по 3 кг после пробежки – лишь пара долек) либо что-то другое, суть Вы поняли. Награждая себя, в будущем Вы бессознательно будете ассоциировать будущую привычку с чем-то приятным.
8. Кричите всем о своих достижениях: друзьям, родственникам, рассказывайте об этом в различных соцсетях. Отличный мотиватор – это одобрение окружающих Вас людей. Плюс к этому – люди начнут ассоциировать Вашу появившуюся привычку именно с Вами.
9. Если вдруг по какой-либо безумно важной причине Вы не можете пойти бегать завтра утром, зафиксируйте эту причину на бумаге. Каждый раз, когда Вы будете находить те или иные причины – записывайте их. В скором времени Вы увидите, что все причины похожи и «важность» их мала, на самом деле.
10. Желаете заменить одну привычку другой? Обратите внимание на то, что привычки должны быть эквивалентными, равноценными. Телевизор перед сном можете заменить интересной книгой, вместо шоколадки съедайте яблоко или любой другой фрукт.

Удачи Вам в закреплении Вашей будущей привычки!

161 просмотр

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!